احساس شادی بیشتر با کمک میوه و سبزی

با مصرف میوه ها و سبزیجات میتونین حس رضایتمندی از زندگی برسین میوه ها و سبزیجات سال کمک زیادی به رفع مکلات روحی شما می کنن و موجب بهبود سلامت روان شما می شن طی یه مطالعه محققان تازگیا به یافته های جالبی در این مورد دست پیدا کردن که در اداه مطلب در اختیارتون قرار میدیم .

براساس مطالعه ای که محققان دانشگاه وارویک و کالج دارتموث با همکاری همدیگه انجام دادن، استفاده بیشتر از سبزیجات و میوه ها در روز می تونه باعث شادی بیشتر شه. در واقع، اگه مصرف میوه ها و سبزیجات رو به هفت وعده در روز برسونین، احساس شادی بیشتری رو تجربه می کنین و سلامت روانی تون خوب میشه.

محققان در این مطالعه به بررسی عادتای غذایی ۸۰ هزار نفر در بریتانیا پرداختن که همه در پیمایش خاصی شرکت کرده بودن. افراد در این پیمایش از جنبه های مختلفی بررسی شده بودن: رضایت مندی از زندگی، سلامت روانی، سابقه یا وجود مشکل روانی، عصبی بودن، احساس افسردگی و شادی.

در این مطالعه مشخص شد که وقتی مصرف سبزیجات و میوه های این افراد بیشتر می شه و به هفت وعده در روز می رسه، احساس شادی و رفاه اونا هم زیاد میشه. این در حالیه که فقط یه دهم تموم جمعیت بریتانیا، هفت وعده در روز از این اجناس استفاده می کنن.

با این حال، مسئولان مطالعه تاکید می کنن که هنوز به تحقیقات بیشتری در این لازم دارن تا تاثیر تعداد وعده های میوه و سبزی رو روی خلق وخو و احساس رفاه افراد دقیق تر بررسی کنن.

منبع :

: احساس درد عضلانی بعد از ورزش به وجود اومده به وسیله چیه؟

: تا حالا واسه بیشتر ما پیش اومده که بعد از شروع یه فعالیت جدید بدنی و یا در طول تمرینات سخت ورزشی احساس درد در عضلات کنیم.
به آوای سلامت، درد عضلانی بعد از ورزش جدا از سطح تناسب اندام، هر کسی رو ممکنه تحت تاثیر بذاره. این نوع سفتی و درد عضلات طبیعی بوده و دووم چندانی نداره.
درد عضلات بعد از فعالیت بدنی وقتی اتفاق می افته که شما مبادرت به یه فعالیت جدید ورزشی می کنین، نوع ورزش خود رو تغییر می دید و یا مدت زمان فعالیت فیزیکی رو زیاد می کنین. این روند منتهی به آسیب میکروسکوپی به فیبرهای عضلانی و در نتیجه درد و سفتی عضلات می شه.
درد عضلانی به وجود اومده به وسیله ورزش حتی واسه کسائی که سالهاست ورزش می کنن هم ایجاد می شه. خبر خوب اینه که درد کم کم با گسترش دامنه حرکات ورزشی کم میشه.
کدوم فعالیتا باعث سفتی و درد عضلات می شن؟
هر فعالیتی که منتهی به انقباض عضلات شه، درد تولید می کنه. نمونه هایی از انقباضات عضلانی غیر عادی شامل بالا و پایین رفتن از پله، دویدن، کاهش وزن و فشار یو پیه.
مدت زمان درد عضلانی چقدره؟
این درد معمولا ۳ تا ۵ روز زمان میبره. درد می تونه از طیف ناچیز تا متوسط و شدید متغیر باشه. درد عضلانی معمولا یکی دو روز بعد از ورزش اتفاق می افته. البته این نوع درد نباید با آسیبای احتمالی ورزش مانند رگ به رگ شدن یا آسیبای دیگه اشتباه گرفته شه.
چیجوری میشه درد رو کم کرد؟
هیچ درمان صد در صد موثری واسه کاهش درد عضلانی به وجود اومده به وسیله ورزش وجود نداره با این حال به کار گیری کیسه های یخ، ماساژ، داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن و یا آسپرین، به همراه استراحت می تونه تا حدی آرامش دهنده باشه. اگه درد ضعیف کننده باشه، یا تورم سنگین ایجاد شده باشه، باید به دکتر مراجعه کنین.
راهکارهای پیشگیرانه
یکی از بهترین راه ها واسه جلوگیری از این درد، شروع آروم و کم کم هر نوع فعالیت جدید ورزشیه. اجازه بدین عضلاتتون واسه شروع ورزش جدید با حرکات منطبق شن.
گرم کردن بدن قبل از ورزش واسه کاهش این دردها موثره. ورزش کردن با عضلات گرم شانس آسیب رو هم کم می کنه.
حرکات کششی قبل یا بعد از ورزش هم به کاهش دردهای عضلانی کمک می کنه.
میشه با وجود درد عضلانی بازم ورزش کرد؟
اگه درد باعث می شه سخت ورزش کنین، بهتره از انجام فعالیت دوری کنین و دست کم واسه چند روز در حالت استراحت باشین.

منبع :

 

از علائم سندرم TMJ میشه به این موارد اشاره کرد: درد شعاعی در ناحیه گردن و عضلات شونِه، درد در دور و بر گوش که با صحبت کردن، جویدن یا باز کردن دهن شدید شدن می شه، سفتی عضلات فکّی، محدودیت باز کردن دهن یا قفل شدن فک، شنیدن صدا هنگام باز و بستن فک و تغییر در راهی که دندونای فک بالا و پایین روی هم جفت می شن. هم اینکه در مواردی، احساس دندون درد، سر درد، گردن درد، درد در ناحیه فوقانی شونِه، گوش درد، مشکلات شنوایی، احساس صدای زنگ در گوش و گیجی از دیگر علائم این سندرم هستن.

 

عوامل ایجادکننده یا تشدیدکننده مریضی
جفت نشدن دندونا روی هم، ساییدن دندونا که به مفصل فشار زیاد وارد می کنه، استرس، آرتریت روماتوئید و استئوآرتریت مفصلی و دیگه مریضیای اتوایمیون، جویدن زیاد آدامس و لیگامانای کشیده شده مفصل دلیل می شه فک در موقعیت بدی قرار گیرد.

 

روش تشخیص و درمان
دندانپزشک می تونه با اطلاعات پزشکی که به اون می بدین و معاینه دهن، سر، صورت، گردن و فک یا بعضی وقتا با به کار گیری تجویز رادیوگرافیای خاص به شما کمک کنه. دلیلای دیگه ایجادکننده درد مثل عفونتای سینوس، عفونتای گوش، شکلای جور واجور سردردها و مشکلات دندانی و لثه ای هم باید بررسی شه. اینم بگیم که واسه این مشکل طیفی از درمان هست. پیشنهاد می شه از آسون ترین، کم هزینه ترین و کم خطرترین درمان شروع کنین.

 

 

درمانای خونگی

۱ـ خوردن غذاهای نرم

۲ـ از حرکات فکی وسیع جلوگیری کنین مثلا: الف) آدامس جویدن ممنوع ب) آواز خوندن با صدای بلند ممنوع ج) هنگام خمیازه کشیدن زیر فک خود رو بگیرین تا زیاد باز نشه. د) سیب، هویج و خوراکیای سفت رو گاز نزنین، اونا رو به تیکه های کوچیک تر تقسیم کنین.

۳ـ تمرینایی که مفصل و عضلات فکی رو در حالت ریلکس قرار میده. (دندانپزشک متخصص می تونه اونا رو به شما یاد دهد.)

 

۴ـ نیم ساعت ورزش ایروبیک، سه تا چهار بار در هفته می تونه استرس رو کم کنه و اندروفین در بدن ترشح کنه که باعث کاهش درد می شه.

 

۵ ـ فوت وفنای کاهش استرس رو یاد بگیرین. حواستون باشه در شرایط استرس، دندونا رو به هم نفشارید.

 

۶ ـ به پشت یا به یه سمت بخوابین. اگه روی شکم بخوابین و یه سمت صورتتون رو روی بالش بذارین، مشکلات فکی شما شدید شدن می شه.

 

۷ـ مستقیم راه برید، عضلات پشت گردن باید ساپورت خوبی داشته باشه.

 

۸ ـ اگه دراز مدت از تلفن استفاده می کنین، گذاشتن تلفن بین شونِه و عضلات گونه، فشار زیادی بر گردن و مفصل فکی وارد می کنه. پس از هندزفری استفاده کنین.

 

۹ـ اگه احساس درد تیز دارین، تیکه های یخ رو در هوله نازک بذارین و حدود ده دقیقه (بیشتر از ۲۰ دقیقه نشه) در ناحیه مفصل فکی بذارین. اگه نیازه هر دو ساعت تکرار کنین.

 

۱۰ـ اگه درد مبهم و مبهمی احساس می کنین، به کار گیری گرما بهتره. با این کار خونرسانی در عضلات مفصل زیاد می شه. هوله ای رو در آب گرم بخیسانید و روی عضلات ناحیه مفصل به مدت ۲۰ دقیقه بذارین.

 

 

اگه از این درمانا نتیجه مطلوب نگرفتید:
۱ ـ دارو درمانی: بعضی وقتا ممکنه بنا به صلاحدید دندانپزشک متخصص از داروهای کوتاه مدت یا ضدالتهابا، شل کننده های عضلانی یا ضد افسردگی استفاده کنین.

 

۲ ـ اثبات سازی با Splint : ممکنه نیاز باشه از گارد دهانی استفاده کنین. (به صورت کوتاه مدت و تحت نظر دکتر)

 

۳ ـ درمانای فیزیکال تراپی: به کار گیری لیزر سرد (اولتراسوند)، گرما و سرما درمانی و…

 

۴ ـ تزریق بوتاکس: بی دردی سه تا هشت ماه واسه مریض جفت و جور می کنه که یافته های اون هنوز در دست تحقیق و بررسیه.

 

۵ ـ درمانای گسترده تر شامل درمانای جراحی مفصل یا به کار گیری پروتز مفصلی که اگه تغییرات مفصلی غیرقابل برگشت و علائم پایداری در مفصل مشاهده شه، ممکنه لازم باشه.

منبع:jamejamonline.ir

جمع آوری سلامت اکاایران

: احساس درد در ناحیه سینه و تشخیص زخم معده / درمان هر دردی مسکن و داروی ضد درد نیس

: احساس درد در ناحیه سینه و تشخیص زخم معده / درمان هر دردی مسکن و داروی ضد درد نیس

درد قفسه سینه و زخم معده یه دکترای داروسازی ببا اشاره به اینکه درد قفسه سینه می تونه بیان کننده خطرات جدی در سلامت فرد بوده و باعث سکته قلبی شه، گفت: بعضی وقتا درد قفسه سینه به وجود اومده به وسیله زخم معده بوده یا برگشت محتویات معده به داخل مریه که اصطلاحاً به اون رفلاکس می گیم. علی […]

درد قفسه سینه و زخم معده

علی رزازان – متخصص نانوتکنولوژی پزشکی با اشاره به اینکه درد قفسه به وجود اومده به وسیله دلایل مختلفه، گفت: در
علم پزشکی درد در این ناحیه بسیار مهم تلقی می شه چون که می تونه بیان کننده خطرات جدی در سلامت فرد باشه.

این دکترای داروسازی با اشاره اینکه درد قفسه سینه در گروه سنی بالای ۲۰ سال بروز می‎ کنه که در بعضی
مواقع به وجود اومده به وسیله انسداد عروق کرونل بوده و باعث سکته قلبی می شه، ادامه داد: هم اینکه در اشخاصی که فشار بالا
و چربی خون خیلی بالایی دارن هم اتفاق میفته که بیشتر از مشکل خود اطلاعی ندارن.

رزازان با اشاره به به کار گیری داروی ضددرد در این بیماران اضافه کرد: داروهای مسکن واسه این بیماران خیلی به درد بخور نیس
بلکه این افراد باید داروهای فشار خون مصرف کنن یا سریع بستری شده و تحت نظر درمانای تخصصی قرار بگیرن.

عضو هیئت مدیره انجمن داروسازان اضافه کرد در ادامه به بسیج پزشکی گفت: بعضی وقتا درد قفسه سینه به وجود اومده به وسیله زخم
معده بوده یا برگشت محتویات معده به داخل مریه که اصطلاحاً به اون رفلاکس می گیم.

این متخصص نانوتکنولوژی پزشکی یادآوری کرد: داروهای مسکن در این جور موارد هم کاربردی نداره و حتی باعث شدید شدن اون
هم می شه به خاطر همین مردم در بین مراجعه به داروخونه و جفت و جور مسکن حتماً با دکتر داروساز مشورت کنن.

عضو هیئت مدیره انجمن داروسازان تأکید کرد: خیلی از آدمایی که دچار سکته های قلبی شدن اگه به موقع بعد از
احساس درد در قفسه سینه از داروهای نیتروگلیسیرین زیرزبانی یا آسپرین استفاده کنن می تونن از مشکلات بعدی سکته قلبی خود
جلوگیری کنن.

این دکترای داروسازی در آخر گفت: آدمایی که دچار درد قفسه سینه هستن باید دلیل اونو ریشه یابی کرده
و بعد دارو مصرف کنن و بدونن که این فشار می تونه به وجود اومده به وسیله درد نباشه چون که درمان هر دردی
مسکن و داروی ضد درد نیس و همه افراد باید به این مسئله دقت کنن.

تسنیم

.

منبع : persianv.com

: احساس درد، واگیرداره

: کارشناسان تو یه مطالعه جدید مدعی شدن که احساس درد می تونه مُسری و واگیردار باشه.
در این بررسی روی موشای آزمایشگاهی چندین سری آزمایش انجام شد که با اینکه این آزمایشا دردناک نبودن اما موشا به شکلی عکس العمل نشون می دادن که به نظر می رسید از ناحیه پا دچار سوختگی شدن.
به گفته کارشناسان آمریکایی، موشا در واقع این حساسیت بالا رو از موشای دیگری که خودشون در اول این درد رو تجربه کرده بودن، گرفتن.
هر دو گروه موشا تو یه فضا قرار داشتن که تقریبا ۱.۵ متر از همدیگه دور بودن اما نمی تونستن همدیگه رو ببینن. محققان فکر می کنن موشایی که آزمایشای دردناک نداشتن در واقع این حس درد رو از راه بو کردن به دست آورده بودن.
به گفته محققان آمریکایی اگه این ادعا تایید شه میشه در مورد بعضی مریضیای عجیب مثل داشتن حس درد بدون هیچ دلیل منطقیِ پزشکی، توضیحات بیشتری نشون داد.
"آندری ریابینین" محقق ارشد این مطالعه گفت: واسه اولین بار نشون دادیم فرد واسه داشتن حس درد نیاز نداره دچار آسیب یا التهاب شه. درد خیلی راحت و به دلیل سرنخا (علامتا)ی اجتماعی به وجود میاد.
در این بررسی موشا به سه گروه تقسیم شدن. یه گروه در دوران ترک مواد الکلی یا مخدر و دو گروه دیگه موشای سالم بودن. هم اینکه موشای یکی از گروه های سالم با موشای گروه اول هم اتاق بودن و گروه دیگه هم در اتاقی جداگونه قرار گرفتن.
به گزارش روزنامه دیلی میل، این تیم تحقیقاتی با انجام تعدادی از آزمایشت به این نتیجه رسیدن که در موشا "بو کردن" آشکارترین وسیله در انتقال احساس درد به موش هاییه که آسیب فیزیکی ندیده ان.

منبع :

اگه پس از خوردن غذا خصوصاً پس از مصرف شیرینی جات دچار خواب آلودگی شدید، ،چیزی طبیعیه و شما آدم نرمالی هستین.

خوردن غذاهای دارای قند یا مواد جفت و جور شده از آرد مثل شیرینی، نون و ماکارونی و چیزای دیگه ای به جز اینا موجب افزایش قند خون می شن. این موجب می شه، لوزالمعده مقدار زیادی انسولین ترشح کنه که انسولین موجب می شه تریپتوفان ( یه نوع اسیدآمینه) موجود در خون رو که از اجزاء سازنده پروتئینه وارد مغز می کنه. تریپتوفان در مغز تبدیل به ماده ای بنام سروتونین می شه که این ماده باعث خواب آلودگی می شه. پس قند مصرف شده بطور غیر مستقیم تولید مواد خواب آور رو در مغز زیاد می کنه.

خیلی از افراد با کم شدن مصرف مواد قندی و نشاسته ای از ایجاد این حالت جلوگیری می کنن. وقتی که نیازه حواس جمع باشین و نمی خواین احساس خواب آلودگی کنین، غذاهایی رو استفاده کنین که قند خون رو زیاد بالا نمی برن.

مصرف شکلای جور واجور سبزیجات خام به شکل سالاد یا غذای جفت و جور شده از سبزیجات پخته، گوشت قرمز، ماهی ، مرغ ،دانه ها خوراکی وآجیل مثل بادام،بادام زمینی، ۱پسته و … باعث احساس خواب آلودگی  نشده و شما رو سر حال نگه می دارن.

همیشه سرحال و با نشاط باشین.

مترجم : کارشناس تغذیه تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه
در این مقاله قصد داریم به بررسی نحوه تولید حفاظ های ساختمانی حفاظ شاخ گوزنی یا ساخت حفاظ شاخ گوزنی بپردازیم و شما عزیزان را با موارد بسیار مهم و نکات کاملا حرفه ای ساخت چنین حفاظ پرقدرتی اشنا سازیم، قبل از شروع باید متذکر شویم که حفاظ های ساختمانی از ایمن ترین و کاربردی ترین حفاظ هایی محسوب می شوند که عملکرد آن ها در مقایسه با سایر حفاظ های دیگر بسیار بسیار چشمگیر می باشد، از این رو همواره چنانچه به دنبال امنیت بسیار بالا هستید، حفاظ شاخ گوزنی می تواند یک حاشیه بسیار امنی را برای شما عزیزان مهیا کند، از این رو لطفا در این مفاله با ما همراه باشید تا اطلاعات کاملی از حفاظ شاخ گوزنی و ساخت آن به دست آورید.

حفاظ شاخ گوزنی چیست؟
همان طور که از نام آن پیدا است، این حفاظ به نوعی طراحی شده که در نگاه اول همانند شاخ های یک گوزن به نظر می رسد که از عمده ترین مصرف آن می توان به محافظ دیوار اشاره نمود، دلیل محبوبیت و کارایی این حفاظ بی شک نام زیبای آن و قدرتی که در شاخ گوزن ها وجود دارد است و این خود به تنهایی دلیلی بر پیدایش دیوار امنی در دل افراد خواهد بود، شاید به جرئت بتوان گفت حفاظ شاخ گوزنی از مهم ترین و در عین حال از کاربردی ترین حفاظ های موجود در دنیا است. لازم است بدانید که پیدایش حفاظ شاخ گوزنی به سال 1385 در ایران بر می گردد، درست زمانی که تعداد سارقان منازل در این زمان بسیار بسیار زیاد بود، در واقع با ورود حفاظ شاخ گوزنی که قیمت بسیار مناسب تری در مقایسه با سایر حفاظ ها داشت و همچنین از طراحی و رنگ آمیزی خوبی نیز برخوردار بود دلیلی بر افزایش فروش و اعتماد افراد به این نوع از حفاظ ها شد.

مراحل ساخت حفاظ شاخ گوزنی به چه صورت است؟
در تهیه و ساخت حفاظ شاخ گوزنی از میلگرد سایز 10 میلی متری به عنوان یک شکل دهنده اصلی استفاده می شود، در ابتدا میلگرد 10 میلی متری را برش می دهیم و پس از برش دادن و تیز نمودن سطح آن به سراغ دستگاه های مخصوص پرس فرمی می رویم که پس از جوشکاری حفاظ شاخ گوزنی با بالاترین کیفیت شکل می گیرد، اما لطفا در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات کامل تری از مراحل تهیه و تولید این حفاظ به دست آورید.

1- مرحله اول در ساخت حفاظ شاخ گوزنی | جوشکاری:
در این مرحله که یکی از ابتدایی ترین مراحل ساخت این محصول است، میله های خم شده ای که توسط دستگاه های پرس آماده شده اند را در قالب های مخصوص تولید نرده قرار می دهند و پس از چیدن آن ها در کنار یکدیگر، جوشکاری می شوند. البته جالب است بدانید که هر نوع تولید کننده ای از شیوه خاصی برای تهیه و توزیع حفاظ ها استفاده می کند. بعضی از تولید کنندگان میله ها را در سایز های مختلف در جلوی میز کار قرار می دهند و جوشکار مربوطه نیزبنا به احتیاج قطعه ای را برداشته و‌با نگه داشتن دست، آن را جوش می دهد این نوع روش جوش در تولید حفاظ شاخ گوزنی را جوش یک طرفه می گوییم.

2- مرحله دوم از ساخت حفاظ شاخ گوزنی:
افراد دیگری هستند که با استفاده از جوشکاری مخصوص این قطعات را در کنار یکدیگر قرار می دهند و با تسلط بسیار زیادی بر روی هنر جوشکاری این قطعات را به یکدیگر متصل می کنند، سپس این حفاظ را برگردانده و تمامی نقاط اتصال را در تمامی جهات جوش می دهند به طوری که این روش یکی از روش های بسیار مطمئن و کارآمدی است که می توان در ساخت حفاظ شاخ گوزنی از آن استفاده نمود، در این شیوه درست است که شما نیاز به افراد بیشتری دارید تا بتوانید کاری با کیفیت را تولید کنید اما از سویی دیگر کیفیت و مقاومت کار شما دوچندان خواهد شد، حال این محصول آماده رنگ آمیزی است رنگ آمیزی و پایان کار

جهت ارتباط بیشتر به وبسایت و کانال تلگرام مراجعه بفرمائید
وبسایت: https://hefazeiran.ir
کانال تلگرام: https://t.me/hefazeiran
تلفن تماس: 09194915895